przysiady plan

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

[...] 3 serie po 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 ze zwiększanym -unoszenie sztangielek bokiem w górę opierając się o skośną ławeczkę 3 serie po 10 Nogi: -przysiady na suwnicy skośnej 3 serie po 10 ze zwiększanym -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -wspięcia na palce w staniu 3 serie po 12 -wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]

[...] nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze nim we czwartki) Brzuch - wspiecia na brzuch 15powt Nogi - "odwrotne" przysiady ze sztanga 15 powt (tzn. sztanga trzymana z tylu) klatka - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki - podnoszenie sztangielek w gore [...]

Witam wszystkich @-) Mój obecny plan to program 100pompek+ program podciąganie(ta sama strona)+abs2+przysiady. Cwiczę tak że w jeden dzień robię podciąganie nachwytem+abs2+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy podciąganiem po 10,12,14,16 powtórzeń) w drugi pompki+podciąganie podchwytem+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy pompkami po [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

[...] tułowia ok. 10 -20 powtórzeń krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie – do środka, ok. 20 powtórzeń krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie – na zewnątrz, ok. 20 powtórzeń przysiady, ok. 10 powtórzeń na koniec rozgrzewamy stawy łokciowe, nadgarstkowe i skokowe. DZIEŃ 1 15 minut aerobów + rozgrzewka KLATKA:  Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z was doświadczonych jakies pomysły jak temu zaradzić ? Mój plan wyglada tak: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarame 105 kg -Wyciskanie na ławeczce prostej rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 82,5 [...]

[...] ciała mi na razie wystarcza :) PIĄTEK 1. Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 2. Nogi - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4x8 - wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 - przysiady wykroczne ze hantlami 4x8 Tutaj moje pytania: 1. Czy [...]

[...] 3x15rep 35kg prostowanie nóg w siadzie 3x15rep 30kg ściąganie kolan w siadzie 3x20rep 40kg odwodzenie kolan w siadzie 3x20rep 50kg odwodzenie nogi w tył stojąc 3x20rep 30kg przysiady ze sztangą 3x20rep 15kg przysiady wykroczne ze sztangą 3x(2x12) 10kg (2x12 znaczy 24 przysiady, po 12 na nogę) spięcia na palce stojąc 3x20rep 85kg plecy [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie) Na koniec rozluźnienie- przysiady [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] serie (10,8,8,6) Wspięcia na palce na podwyższeniu(łydki na maszynie) 4 serie (10,10,8,8) Wyprost nóg do przodu siedząc 4 serie (10,8,8,8) Wyprost nóg na maszynie(odwrócone przysiady) 4 serie (10,10,8,8) Sobota- street workout wytrzymałościówka na placu zabaw:) Niedziela-wolne po 8 tygodniach ćwiczeń przybrałem 4 kg wagi i 2,5 cm w łapie. Nie [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

[...] plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama [...]